ロコモティブシンドロームとは？簡単なチェックから予防方法まで解説

昨今、高齢者の身体能力が低下するロコモティブシンドロームが注目されています。

ロコモティブシンドロームとは、運動器症候群とも呼ばれ、加齢に伴う筋力の低下や病気などにより運動機能が衰えてしまい、要介護になるリスクの高い状態です。

今回は、ロコモティブシンドロームについて解説します。

チェック項目も紹介するので、高齢者のご家族がいる方は参考にしてください。

ロコモティブシンドロームの主な流れ

ロコモティブシンドロームは、運動機能の低下から要介護になるリスクの高い状態までを指す、幅広い意味合いがあります。

そのため、一重にロコモティブシンドロームと言っても、多岐にわたります。

第一段階は、まず骨粗しょう症や変形性関節症などで、歩行はできるものの痛みや違和感、姿勢の変化がある段階です。

第二段階が、移動機能の低下で、歩行障害とも呼ばれ、杖などがないと歩けない状態。

第三段階が、要介護の車椅子が必要な状態です。

第一段階で適切に対処すれば、移動機能は向上します。

ロコモ度チェック

ロコモティブシンドロームであるかどうかは、以下の項目から判断できます。

以下の項目に一つでも当てはまる場合は、ロコモティブシンドロームの可能性があるので、一度しっかり見てもらった方が良いです。

1. 片足立ちで靴下がはけない
2. 家のなかでつまずいたりすべったりする
3. 階段を上がるのに手すりが必要
4. 家事のなかで重いものを扱うのが困難
5. 2kg程度の買い物の持ち帰りが困難
6. 15分ほど続けて歩けない
7. 横断歩道を青信号で渡り切れない

ただし、上記に該当したからといって、確実にロコモティブシンドロームになっているわけではありません。

あくまで可能性があるかどうかを判断するものです。

ロコモティブシンドロームの予防方法

ロコモティブシンドロームかもしれないと感じたら、早い段階で予防しましょう。

ロコモティブシンドロームの予防は、日常生活の改善で行えます。

現在、歩行に少しでも違和感があるなら、今から心がけてみてください。

また、年齢に関係なく、若い人でも今から行っておくと良いです。

日常生活に運動を取り入れる

ロコモティブシンドロームの原因の一つは、筋力の低下です。

そのため、日常生活に運動を取り入れて、筋力を鍛えましょう。

ただし、無理な運動を行う必要はなく、日常のなかで10分程度の軽い運動を取り入れるだけで良いです。

たとえば、以下のような運動を行ってみてください。

• エレベーターから階段に変える
• 移動を自転車または歩きに変える
• 一駅歩く
• テレビを見ながらストレッチを行う

急にジョギングなどを行う人もいますが、かえって負担を与えてしまう可能性があるので、まずは軽い運動から始めましょう。

バランスの良い食事

ロコモティブシンドロームの予防には、バランスの良い食事も大事です。

栄養をしっかり摂るための合言葉として「さあにぎやかにいただく」という言葉があります。

• さ……魚（動物性たんぱく質・カルシウム・ビタミンDなど）
• あ……油（細胞を作るのに適度な油分が必要）
• に……肉（良質なたんぱく源）
• ぎ……牛乳（たんぱく質・カルシウムなど）
• や……野菜（ビタミン・食物繊維など）
• か……海藻（ミネラル・食物繊維など）
• （に）
• い……芋（糖質・ビタミン・ミネラルなど）
• た……卵（たんぱく質が豊富）
• だ……大豆（必須アミノ酸・カルシウムなど）
• く……果物（ミネラル・ビタミン・食物繊維など）

ただし、上記の食べ物を食べれば良いわけではなく、毎日3食バランスよく摂取することが大事です。

ロコモティブシンドロームの可能性があるなら

ロコモティブシンドロームのの可能性を感じたら、自宅の簡易的なバリアフリー化も検討しておきましょう。

適度な運動は必要ですが、必要以上の負担を与えてしまうのも良くありません。

また、悪化する場合を考えて、早い段階でバリアフリー設備を整えておくと良いでしょう。

弊社では、開き戸を自動ドア化する「スイングドアオペレーター」を扱っています。

玄関などの扉に後付けで設置できるもので、ドアの開閉の負担を軽減できます。

少しでもロコモティブシンドロームの可能性を感じたら、ぜひ設置を検討してみてください。

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